Наш метод flenadoro
Унікальна система тренувань, розроблена на основі наукових досліджень та багаторічного досвіду роботи з людьми зрілого віку
🧬 Науковість • 🛡️ Безпечність • ⚡ Ефективність • 🎯 Індивідуальність
Основи нашого методу
flenadoro Method - це комплексний підхід до фітнесу, що враховує фізіологічні особливості організму після 40 років
Оцінка
Детальний аналіз фізичного стану та цілей
Планування
Розробка індивідуальної програми тренувань
Виконання
Контрольовані тренування з професійним супроводом
Контроль
Моніторинг прогресу та корекція програми
Принципи flenadoro Method
1 Прогресивність
Поступове збільшення навантажень відповідно до адаптаційних можливостей організму. Ми не поспішаємо з результатами, пріоритет - довгострокове здоров'я.
2 Функціональність
Вправи, що імітують рухи повсякденного життя. Це покращує якість життя та знижує ризик травмування в побутових ситуаціях.
3 Комплексність
Поєднання силових, кардіо та гнучкісних тренувань для гармонійного розвитку всіх фізичних якостей організму.
4 Безпечність
Кожна вправа адаптована під особливості зрілого організму. Мінімізація ризику травм через правильну техніку та поступове навантаження.
Наукове обґрунтування
Наш метод базується на останніх досягненнях спортивної науки та медицини
Нейропластичність
Дослідження показують, що мозок зберігає здатність до змін протягом усього життя. Наші тренування стимулюють утворення нових нейронних зв'язків, покращуючи координацію та реакцію.
Саркопенія
Після 40 років щорічна втрата м'язової маси становить 1-2%. Наші силові програми не тільки зупиняють цей процес, а й сприяють нарощуванню м'язової тканини.
Серцево-судинна система
Комбінація аеробних та анаеробних тренувань оптимізує роботу серця, знижує артеріальний тиск та покращує кровообіг.
Ключові дослідження
Harvard Health Study (2019)
Регулярні силові тренування у людей 45+ зменшують ризик серцево-судинних захворювань на 40%
Journal of Aging Research (2020)
HIIT-тренування покращують метаболічні показники у зрілих людей краще за традиційне кардіо
Sports Medicine International (2021)
Функціональні тренування на 60% ефективніше покращують якість життя у людей після 40
European Journal of Sport Science (2022)
Персоналізовані програми тренувань показують на 35% кращі результати за стандартні методики
Методологія тренувань
Детальний розгляд структури та принципів побудови тренувальних програм
Адаптаційна фаза (1-4 тижні)
Цілі фази:
- • Підготовка опорно-рухового апарату до навантажень
- • Вивчення правильної техніки базових вправ
- • Формування звичок регулярних тренувань
- • Оцінка індивідуальних особливостей організму
Структура тренувань:
- • Тривалість: 45-60 хвилин
- • Частота: 2-3 рази на тиждень
- • Інтенсивність: 50-65% від максимальної ЧСС
- • Акцент: техніка виконання та безпека
Розвиваюча фаза (5-12 тижні)
Цілі фази:
- • Поступове збільшення інтенсивності тренувань
- • Розвиток силових та кардіо показників
- • Покращення координації та гнучкості
- • Формування стабільних результатів
Структура тренувань:
- • Тривалість: 60-75 хвилин
- • Частота: 3-4 рази на тиждень
- • Інтенсивність: 65-80% від максимальної ЧСС
- • Акцент: прогресивне навантаження
Стабілізаційна фаза (13+ тижні)
Цілі фази:
- • Підтримання досягнутих результатів
- • Профілактика травм та перетренованості
- • Варіативність тренувальних програм
- • Довгострокова мотивація та прогрес
Структура тренувань:
- • Тривалість: 60-90 хвилин
- • Частота: 3-5 разів на тиждень
- • Інтенсивність: варіативна 60-85%
- • Акцент: спеціалізація та різноманітність
Ключові принципи побудови тренувань
Баланс
Гармонійне поєднання різних типів навантажень
Прогресія
Поступове та контрольоване збільшення складності
Відновлення
Достатній час для регенерації організму
Специфічність
Відповідність вправ поставленим цілям
Інструменти оцінки та контролю
Сучасні методи оцінки фізичного стану та моніторингу прогресу
Первинна оцінка
Функціональні тести
Оцінка базових рухових патернів, балансу, координації та гнучкості
Кардіо-респіраторна оцінка
Визначення аеробної витривалості та оптимальних пульсових зон
Силова оцінка
Тестування максимальної сили різних м'язових груп
Моніторинг прогресу
Біометричні вимірювання
Контроль складу тіла, м'язової маси та відсотка жиру
Функціональні показники
Регулярне тестування покращення у повсякденних активностях
Суб'єктивна оцінка
Анкетування щодо самопочуття, енергійності та задоволеності
Технологічна підтримка
Мобільний додаток
Трекінг тренувань, контроль прогресу та зв'язок з тренером
Носимі пристрої
Моніторинг пульсу, активності та якості відновлення
ШІ-аналітика
Автоматичний аналіз тенденцій та рекомендації щодо корекцій
Очікувані результати
Перші 3 місяці
Через 6-12 місяців
Статистика ефективності flenadoro Method
клієнтів досягають своїх цілей
продовжують тренування понад рік
ризик травмування (в 10 разів нижче середнього)
середня оцінка задоволеності